«تحسين الأداء» هو برنامج عالي الكثافة مدته 4 أسابيع، ويقوم على 12 تمرينًا باستخدام أشرطة المقاومة، وهو مصمم لنحت جسمك وتحسين قدرتك على التحمل ورفع مستوى لياقتك البدنية؛ في أي وقت وفي أي مكان.
ستتبع جدولاً منظماً يتضمن 12 جلسة موجهة، مما يمنحك المرونة في التدريب 3 أيام في الأسبوع بالوتيرة التي تناسبك. يجمع كل تمرين بين تمارين القلب السريعة وحركات القوة وتمارين عضلات الجذع لتحقيق نتائج فعالة تشمل الجسم بأكمله باستخدام شريط مقاومة واحد فقط؛ دون الحاجة إلى صالة رياضية.
لدعم أدائك، قم بالترقية إلى «باقة الاستشارات» لتشمل ما يلي:
- خطة وجبات موجهة نحو تحقيق الأهداف لتزويدك بالطاقة اللازمة لتمارينك ودعم عملية التعافي.
- جدول تدريبي مدته 4 أسابيع لمساعدتك على الحفاظ على الانتظام والحماس.
- نصائح حول الأسلوب الصحيح، ووتيرة التمرين، وشدته، لتتمكن من ممارسة التمارين بأمان وثقة.
سواء كنت تستأنف روتينك الرياضي أو تسعى للارتقاء إلى المستوى التالي، فإن برنامج «Performance Boost» يقدم نهجًا مركّزًا ومستدامًا لبناء القوة والطاقة والحيوية على المدى الطويل.
تمارينك الرياضية
- 4 مراحل
- 12 تمرين
- 35 يومًا
توسيع جميع الأقسامطيّ كل الأقسام
- الأسبوع الأول3
- الأسبوع الثاني3
- الأسبوع الثالث3
- الأسبوع الرابع3
لكل من يبحث عن نتائج قوية بأقل معدات. سواءً كنتَ تُعيد انطلاق رحلتك في اللياقة البدنية أو تُحاول الوصول إلى أقصى قدراتك، فهو يتكيف مع سرعتك.
كلاهما. يُساعد الجمع بين تمارين المقاومة والتدريب المتقطع عالي الكثافة على بناء كتلة عضلية صافية، وتعزيز عملية الأيض، وحرق الدهون؛ حتى بعد الانتهاء من التدريب.
تمارين الجزء العلوي والسفلي من الجسم، عضلات البطن، وتمارين التحمل القلبي. إنها تمارين حرق لكامل الجسم.
نعم. التعديلات مشمولة، وجودي تساعدك على ضبطها بما يتناسب مع مستوى لياقتك.
نعم. ستتلقى نصائح بسيطة وعملية لتعزيز تمارينك ودعم تعافيك؛ دون الحاجة إلى حميات غذائية صارمة.
نعم. يمكنكِ ممارسة اليوغا أو المشي، لكن احرصي على مراعاة جسدكِ وإعطاء الأولوية للراحة.
طاقة أكبر، وتناسق ملحوظ، وقدرة تحمل أفضل، وعضلات جذع أقوى. والأهم من ذلك، تحسن ملحوظ في الثبات والثقة.
نعم، كل ما تحتاج إليه هو شريط مقاومة واحد. تم تصميم التمارين لتكون بسيطة وفعالة ويمكن تنفيذها في أي مكان.